Tourniquet no ka aʻo. Expander-kaula oka

Laholio bana expander - ka'āhihi okŘkohukohu hoʻololi i, e hooikaika i ka nāʻiʻo a me ka hiki e puku i na mea he nui na mea e ae, e like me barbells, dumbbells, skipping kaula, O Kaohikukapulani. A hiki aku oe ma ka hoʻohana 'ana i kēia ho okŘkohukohu, e kiʻi nui hou, a pela, na nāʻiʻo, e lilo ikaika a me ka ulu wikiwiki.

E hoʻohana i ka pilina kupono no ka hooko ana i haʻahaʻa pinepine ', oiai i ka ho okŘkohukohu, e mea'ūmiʻi i ke koko. Ka poe i invented i kēia hana o ka hoʻokō ', hōʻoia' ia ai e e mahuahua ma hope o kā lākou Muscle nuipa, hoʻi nâ mea a me ka ikaika.

He aha ka ka hoʻohana o ka laholio koa?

Ma muli o ia kā lākou uuku nui laholio poe no ka aʻo hiki e ia me oe i na wahi au e hele ai, ina paha ia mea Holiday mai o kauhale, he hoomaha a haalele i ka aina, a he hauʻoli i ka hana i ka aʻo. I rula, i ka hale mea e mau ai ka ia he mea he wahi no ka nui simulators, no laila, i ka pilina e ia i paʻa mau mea no ka poe i makemake e hoola makahiki, a nō malama i kou kino i loko o shape mau.

Ke ho okŘkohukohu apono 'oe i ka hana ma luna o ia mau nāʻiʻo i mea hiki ole i ka hana ma ka hale me nā simulators. No hoi, he mau kaula makalii o kekahi i kona loa, pela no oe e ĸokoĸa ana nä pane i ka haawe ana ma luna o kekahi Muscle pūʻulu.

In Japan, nä känaka 'epekema' ana i mālama i ka hoʻokolohua, a ike i ka poe hana kino me ka laholio bana ma luna o ka paʻa 'aelike, Muscle nuipa ulu ana, a mahuahua nui e 290%.

Ua Ua manaoio aku i ka hoʻohana 'ana i ka mea kaua i hoʻokō' kumu na nāʻiʻo i loko o ka moku'āina o ka hawewe, e like me ho okumu i ka 'ia i loko a hiki ma haʻahaʻa ulu haawe Muscle ua ho'ā'. Oia aʻo hana hou, pili koko, a hiki e māhuahua Muscle ulu.

me nā hoʻokolohua

I mea e aʻo pehea e mea kaua, e ka hopena ma luna o ke kino o ke kanaka, i ka hoʻokolohua 'ia ana. No ka ia i kānaka i waeʻia, ka mea, lawe mai i ka ia hoounauna, akā, i kekahi o ia mau mea - a me ka ho okŘkohukohu, a me ka hapa - ole ia. Iloko o ka hoʻokolohua, ka mea i hoike ia ka poe i hana me ka tourniquet, ulu hōmona pae mahuahua, akā, no ka ho'āʻo pono e hana ai i ke kau emi. Ma muli o mana ikepili, ua hiki ke manao nei makou i ka pilina no ka hoʻokō 'maoli he lākou laulā.

Inā hoʻohana 'ana i kekahi tourniquet no ka hoʻohāiki' koko, akā, mai hana i nā kino kūpono, ulu hōmona e noho ma ka mea hookahi kiʻekiʻe.

Pehea e koho i ka mea kaua?

Expander mea he laholio leki, a hiki e ana o kekahi lōʻihi, a kekahi ka laula. Mai ka ho okŘkohukohu lōʻihi, e hilinaʻi ma ka haawe oe e 'ike i hoʻokō'. Ka pōkole o ka leki, ka mea i oi aku i ka ukana. Like no me ka laula, no ka Muscle aʻo mea maikaʻi e koho ololi huna olonā, a me ke kaomi i ka EII ni - ka laula.

mea kaua welau i kekahi okoa: ma ka ho okŘkohukohu ke lawelawe lua no na mea kaua a wale oki welau. Oe E koho i ke koho ana au e 'oluʻolu, e paa. Expander no na lima e hoʻohanaʻale huli pono keia mau mea, e like me ka mea e ole wale kōkua i hooikaika i ka nāʻiʻo, akā, i hoʻonui i ka ikaika o ka loaʻa.

Aia i laholio ka poe hao wale o ka okoa'ōniʻoniʻo, a me nā mea i pono i ke kūʻai akuʻana ploy. Ke kala lipine hōʻike i ka paakiki o ka ho okŘkohukohu.

O ka papa, i ka wa koho i ka mea kaua, e like me ka me kekahi kūʻai, aia no he ninau o ke kuai ole. Pehea ka nui o ke ano o ka laholio koa? Ke kumukuai o keia okŘkohukohu papa koa, mai 100 a hiki i 1000 rubles.

Hiʻona o ke aʻo a me ka ulana

A i kekahi kanaka hana i ka manawa lōʻihi,ʻo ia ke hana, no ka mea hoike, i loko o ka poepoe o ka oihana, a, aole hana wale noa manawa, laila, aneane hiki ole i ka e manawa no ka maʻamau huakaʻi a hiki i ka hale haʻuki. No na hihia, ka pilina e ia i ka maikaʻi koho. Lawa i ka uku o kona kulana he wahi o ka manawa e workout mai ka hale.

E hana i ka pilina o loa mea, ma laila nō i ho'ākāka 'ia i olelo ma o ka hoʻokō' ana a me ka maʻiʻo o ka ho okŘkohukohu. Tourniquet e hana palekana i hoʻohana a me nāʻiʻo ka wā e hoʻohana mea a pau i ka manawa e hoomaino. No hoi, aole mea i hoʻoweliweli 'o ka hewa a me sprain. E ho ohana i expander, oe e pū kokoke a pau na nāʻiʻo.

Kino me ka laholio ka poe hao wale

I mea, hoʻokō 'ana me ke kaumaha kanaka aʻo, e hiki e hele mai me ko lakou iho. Lālau i kekahi manawa, oe e e hiki ke koho i mau mea e hana pono ma luna o ka poʻe Muscle pūʻulu i kou pono. Inā 'aʻole' oe makemake i ka hoʻokolohua, e lalo, e wehewehe i ka loa holomua kino a me ka hoʻohana 'ana o kekahi tourniquet.

Mua oe hoʻomaka aʻo, ia mea maikai, e hoʻomākaukau ia i ka pilipaa-pono shape i ka mea kaua i ole hoopili aku ia mau mea i loko o ke kino. No hoi, ina oe i loloa ka lauoho o, ka mea, pono e ohi.

Kino no ka triceps a me biceps

1. Hoʻokō 'no triceps: E ka laholio koa expander, e ku ana ma kekahiʻaoʻao o ke kuekue wawae, i kekahiʻaoʻao, e lawe i loko o ka lima, a komo ia i kona poo. Huki i ka lima i, straighten ia, a huki i ka mea kaua.
2. Hoʻokō 'no biceps №1: E ku me nā wāwae ma luna o ka ho okŘkohukohu konu o ka welau, lawe ma ka lima, hoʻohei a unbend i kona mau kuʻekuʻe lima.
3. Hoʻokō 'no biceps №2: e kū ana ka anu u ma kekahiʻaoʻao o ka lipine, a me ka lua o kaʻohiʻana i loko o ka lima. Lua kaomi waina i kona lima i ke kino a me ka kala.

Hoʻokō 'no ka pectoral nāʻiʻo

1. Uhi i ka laholio poe a puni ke kino, a lawe i ka prone kulana, no laila, i kona mau lima i hopu ai e kū'ē i nā wēlau o ka mea kaua a hiki i ke kahua hahi. Ma keia kulana, ma hope aku ai.
2. Hoolei aku no ka expander hoʻi. Tourniquet no kona mau kihi paʻa lima. Ma ke kū kulana, e malama mau lima ma ka poohiwi pae. Ho'ēmi i kā a hohola i kona mau lima.
3. Lie ma luna o ka papahele, oiai ka waena mea kaua pahu aku ai hoʻi i ka ho okŘkohukohu welau E koho mai, a mamuli o pushups.

Kino no ka hope a me ka abdominal

Mau kino kaua ia'ku koa e ke kanana nei i ka hoʻi nāʻiʻo a me ka ahakanaka.

Ka hookoikoi mua ua hana i ka ekolu kahua o ka hoʻonaʻauao. Ka hana ana i loaʻa i kou mau wāwae ma luna o ka waena o ke kaua, akā, i loko o nā lima e paʻa ana i ka welau. Ke kino E e i laumania. Eia, i ekolu kahua o ka hoʻonaʻauao E hana kēlā me kēia hookoikoi wale:

• me anuenue i ke kumu, e hapai pololei lima i loko o ka lima, a laila, lohi e hele aku no ia;
• hoala mai i na lima pololei ma ke alo o oe, a lohi ninini i ka hope;
• pulls lawe mai ia i kona mau lima hoʻi, a mālie iho ma na nakaka. hoʻokō 'hoomaka hou laila.

I ka lua o ka hoʻokō 'aʻo ma luna o ka pilina hoʻohana nāʻiʻo i loko o nā lima a me nā keʻena ma torso. Hoala mai i ko makou mau lima i loko o ke alo o ka ona, malama ana i ka welau o ka mea kaua, a laila, pehea i ka ikaika, hohola i kona mau lima a hiki i kaʻaoʻao a me ka mālie emi i kona kikokikona wahi.

Ke kolu o ka hoʻokō 'o ka pā'ālua inoa "Ke kumu o ka laau." mea i ka inoa i kohoʻia no ka mea, komo ai ka mea hookahi Muscle pūʻulu, i hana i na kumu a me kēia wahi. No ka hoʻokō ', e pono e koho i ka mea kaua ma ka papa ma hope o ke kaumaha wahi mea. Kuʻaoʻao ma kaʻaoʻao, hilinaʻi ma a Ka Wailele O ka noa hapa o ke poʻo ma kona'ā'ī. Next, lohi align, lanakila i ka ia'ku o ka mea kaua, a me ka lohi hilinai hoʻi. Mai keia hookoikoi pono e makaala lakou lawa, mai ka haawe ma ke kua nui.

E hana i ka ha o ka hoʻokō 'koi' ia ma kekahiʻaoʻao o ka mea kaua, e kiʻi i pololei wāwae, a me ka lua o ka mea'ūmiʻi i loko o ka lima akau. Lima pono e huki i kaʻaoʻao, a laila, paka lohi torso i ka hema. Me ka mea e pono ia e maopopo, e manao ana na nāʻiʻo hana. A laila, e lawe mākou i nā pilina i loko o ka 'ē aʻe lima, a koho i ka' ē aʻe wāwae. Alaila, o ka pilina mea ma ka hema, a ma kahi haahaa, e e i pololei. I Ina o lawa haawe ana i ka mea kaua hiki ke pelu ana ma ka hapalua.

Kino no ka lakou kikala wahi, a me ka hope o ka uha

1. E kūʻoe i kekahi wāwae ma luna o ka mea kaua no ka aʻo, ka ho okŘkohukohu welau a lawe i loko o ka lima, a tighten ia i mea like hiki. E hahai i keʻanuʻu hoʻi ka noa wāwae, a squat kekahi mau manawa. Hana kēlā me kēia hoʻokō 'no kela a me keia uha 10-15 manawa.
2. E ka laholio poʻe i loko o kona mau lima, a ku ma luna o nā mea a pau, eha no laila, i ka mea kaua wēlau e kaomi ai i ka papahele me kona mau lima. Oe i hana i ka loop o ka leki. Hookomo i loko o ia i kekahi wāwae, a hoohiolo iho ia mea mai, straightening ke kuli. E hahai upravzhnenie ma kēlā wāwae ma ka huli.
3. E pelu i ka Makamae,ʻelua hahauʻana, a hiki haha interlock i kekahi i kekahi, pipili ma kēlā wāwae ma luna o kekahiʻaoʻao o ka kūpono loop a pae i loko o kona mau wāwae. I ke kū kulana ku ai me ko oukou mau wawae, lunged, e lawe mai ana i ke alo wāwae ma luna o ke kino ke kaumaha. Hana kēlā hookoikoi ma ka succession ma luna o kēlā me kēia wawae.
4. No ka mea kēia mau kino lawe supine kulana, kona mau wāwae ma nā kuli. Na welau o ka mea kaua lele lima i ka papahele no laila, i ka expander i ua ma luna o ka puhaka. E hahai i ka pelvis pii, Hohola i ke kaula oka.

Penei, ka laholio bana - he he okŘkohukohu nui, e hana me ka haʻaleleʻana i ka hale. He Aloha uuku ka nui a me ka oluolu, e hoʻohana, i ka leki 'aʻole i koi i kekahi hana aʻo i ka hana, a me ka puu o ka pūnaewele hakahaka. Hoʻokō i regular hoounauna, hiki ka hōʻoi 'i ko lakou ai i ka wa a ka hoʻohana' ana i kēia okŘkohukohu. Pakahi aku la ia kiʻekiʻe ka hoʻokōʻana hōʻike gripper lima. Oeʻana aʻo!