'Aʻole e holo mai ana, e lilo ke kaumaha? Ua kōkua, akā, ma laila nō kekahi rula

Once au i akaaka ma hope o ka iki momona kanaka, ina ike me ke kakahiaka, ka mea, holo lohi ma na ala o ka paka. I ka wa aʻu i loaa ke kaupaonaʻana iaʻu iho, au ua i hou he kūoʻo. A me ka barona nunui kānaka nalowale, ua e holo ana ma ke kakahiaka ano slender kanaka hana no ka ke kaupaona poho. Malia paha ka mea, 'o nā mea i hoʻohana i ia i ka iki momona? Au e i ike. Eia naʻe, ua holo pono ka hoomaopopoia iho.

Experience no poʻohiwi

I ka hoʻomaka 'holo a hiki i ka makahiki mua i kulanui a koke holo i ka marathon. Lean laila au ua ole, a ua he nani kekahi kime pāʻani kino. Eia naʻe, ma manawa i ke aʻo, ua haalele, a hoomaka ae la e loaa kaumaha loa koke. Au i ke kiʻi hoʻi i ka holo. O ka holo ana, a me ke kaumaha o ka oi quintal ka mea, ua nui loa paʻakikī e hoʻomaka, akā, au i koʻu kiiiaʻe nei me ke kōkua ina jogging e mi kino. Aka ka mea, e kokua.

ka hope akaaka

I kekahi lā, losing ke kaupaonaʻana mai i ka 20kg, au i holo kona mau 10-kilomika o ka mamao. Ia iaʻu hele mai la elua oolea ka makuahine, a, naʻe, ua i mua o 30 makahiki. Kekahi o ia hooho ma hope mai iaʻu - "mai i holo, e ole ke kōkua." A ua akaaka au i pane ai i ka leo. No ka mea, e holo mai ana, ua kokua mai iaʻu, a ho'ōla au ho'āpono pakele o 40 kg ma keia hana. Ma mua o ka palapala kiko'î au au e hele, e lilo ke kaupaonaʻana, a me ka mea i hiki mai ai,ʻo wau nō maona.

He aha e hana ai?

Pololei, e noi aku i ka ninau ua ole "anei jogging e mi kino?" A "He aha e e hana e kū ai i ka hopena?". Aia nō kekahi mau paena. Ka mea, Pono, e ike a pau i ‰ mi kino me ke kōkua o ka holo. No laila:

1. Hoʻoikaika i ka mea e loaʻa, e holo mau loa aku. O ka holo ana, keia aʻole i manaʻo 'ia' oe e loaʻa i ka lanakila i ka manawa o 10 km a me ka hana ia a pau nā lā o ka pule. Eia naʻe, he umikumamalima kilomika i ka pule ma hope o ka hana pae o ke kaupaona ana i ka lanakila. Kēia mea ma ka liʻiliʻi loa ekolu manawa no 5 km. Hoʻomaʻamaʻa 'âlapa ka hāhai ma luna o ka mea no ka hapalua o ka hora o ka lā,ʻaʻohe hou. Pela no ka mea,ʻaʻole i nui ka hana. Pau e holo mai ana a puni i nā mea a pau - olalo i ka waiwai i kaupaonaʻia. Ka mea i na nāʻiʻo hele a maʻa i kaʻai i ka momona, a ina e hoʻolei cardio, momona luku emi.
2. Holo ma luna o ka nele'ōpū ke ole. Ia nō 'aʻole e kōkuaʻoe mi kino hookeai, momona hoopauia,ʻaʻole wale nō ma akā, kekahi ma hope o ka pau' ana o ke aʻo. No laila, i ka pololi a hiki i ke aʻo hiki ole ke hele ina oe e makemake e holo i ka liʻiliʻi ekolu kilomika. Haawe ana ma luna o ka nele'ōpū mea ola. Ways a me ka hoʻi nâ mea e ae aku, e e nui aku paʻakikī e puʻe wale mai oe ia oe iho, e hana aʻe manawa. A weld 50 g. (Maloo) no oatmeal - a me ka hapalua hora hiki ke hoʻouna i ka holo hoʻokō '. Pana aku au i 5 km oe i nō oi ma mua o 165 calories ai. Akā, me ka naʻau i loko, a maikaʻiʻana, e aho e ma mua o starving "na kânaka o anal slimming." Mai Maiʻai no ka 3-4 hora mua me ka ai.
3. Ma hope o ka workout, oe e ole ai 3 hora, a ma ia manawa e lilo calories, a hiki e moe ana ma luna o ka moe. Jogging, e haawi mai oe i ka manao o ka luhi, a me ka loaʻoluʻolu ma loko manao. A maikai workout ina ua wae oe i ka pololei loa, e haawi aku oe i ka manao o ka pololi ka ho'ēmiʻana. Akā, inā e overtrain, oe e ike "hae pololi". A unaccustomed e hana oi aku mamua o ekolu mau kilomika waiho aku,ʻaʻole i ka lanakila.
4. Hoʻololi 'ana i kāuʻai. Inā 'oe e ai ai i ka puu o ke kiʻekiʻe-calorieʻai, e lilo ke kaupaonaʻana, e e pilikia, a hiki i ka haawe. Oe wale e ole e momona, akā, i ke kaupaonaʻana, e neʻe i lalo loa lohi, ina i pau. Anei jogging e lilo ke kaupaonaʻana i ka ka poe i kaupalena 'ia lakou iho moderately i loko o ka ai? Ae, akā, emi ma mua o ka waiwai o na tausani o kela la i keia calories e ole e iho, i ole oe e haha 'ino. A me ka hoʻowahāwahā ola aʻo. Pehea e ai ai? A palena iki o ke kaikea, he kaupalena nui o carbohydrates a oi kumuʻiʻo. Carbohydrates hiki i 100-120 g., Momona - i oi aku mamua o 30 g., A me ka kumuʻiʻo - ole e emi malalo o 50 g.

Kēia mau mea lula Ua Ua loa kōkua maikaʻi no iaʻu. No laila, mai noi hou aku ia wa "inā e holo mai e kokua mi kino?" A e hoʻomaka i ka hana ma luna o ka pilikia. A e huli mai a pau. A au manao e kākau i ka puke e pili ana i kona hoao ana losing ke kaupaonaʻana me ke kōkua o ka holo.