Pi'i ka pi'i mai ka papahele o ka'ilua lima i mea ikaika

"Pahu-UPS", "nāʻiʻo i ke kahińuli i ka pahu," - i kēia mau mea a me ka like nä hopuna ma ka global mea ulana pukapuka, e hiki ke 'imi i keʻano o nā papahana e wehewehe pehea e kūkulu lima a me ka umauma. Ma ke'ano laulina,'o ka'ōkuhi'ana kahi hana ma'amau o kahi'ano multi-stage, i hana'ia me ka hilina'i'ana mai ka papahele. Ua nui nāʻiʻo kākou i triceps nāʻiʻo o nā mea kaua, oi olelo ike me ka triceps a me ka pahu nāʻiʻo. Eia kekahi, me nā pahū'ana, e hele ka pilikua lua i nā poho mua o nā pu'upu'u pu'upu'u deltoid, nā pū'ali koa, nā pu'upu'u carpal li'ili'i, nā mikiki hope loa, nā mīkini lolo, a me nā quadriceps. Mai ka papahele mai ka papahele, hiki i ka nui o ka mīkini o ke kolo, ua'oi a'e ka nui a me ka'āpana o ka palahalaha'ana o nā lima, e hiki ai i ka pu'upu'u ke ku'i koke, e ho'omohala piha'ia. Ho'omākaukau'ia nā po'e'alo, e like me ke'ano, nā pāpili i hana'ia i ka hopena hopena hope loa o nā'i'o ma hope o ka hana nui, hiki ke lilo i kahi pā kau ma kahi moe i nā'oko'a like'ole ma kahi pae ki'eki'e. Ma kekahi hihia, keia palena manawa i na mea kaua e ku ana, a me ka Palani kaomi, a mai kekahi mau kulana. 'O ia'ano kaomi'ana ke hāpai'ana i ka pahu e kū ana ma hope o ke po'o,'oiai e kulou ana a ho'onā'ana i nā lima i ka hui lima lima, ai'ole kekahi hana like e noho ana ma luna o ke kahua. Ua hana'ia ho'i kēia mana'o a moe i lalo. 'O ke kumu, ua hana maika'i nā pākī mai ka papahele o ka'i'o o nā triceps, a he'ano papa papa e waiho nei ma ka'ao'ao'ē a'e. Akā, e like me ke kaomi pa, i nā pahū'ana, ua like nā mea like'ole ma nā pu'upu'u muscle. Ke waiho ka po'o o ka 'âlapa ma luna o nā wāwae, e hō'ike'ia ka hapa o ka pahu i kahi ukana nui a'e. I ke kumu i kū ai nā wāwae ma ke kāko'o a aia ke po'o ma lalo o nā wāwae, ua'oi a'e ka mana'o o ka pahu. Ke'ano o nā pale-ups, nā pū'ulu o nā'ōpū o ka pahu kahi hana ikaika loa, ma ke'ano he kūlana, he'ano nui nui, a'o nā hui e pili ana me ka pa'i o ka papahele.

Nā hanahana o ka pahū'ana no nā mīkini pa'ama

I ka wā o ka ninau mea pehea e EII ni i ka pectoral nāʻiʻo lele-ia iluna, i ka pane ka poe noonoo ole. Pono pono e hana i nā pale-pa o ka papahele, no ka mea he kīhāha lima nui. Hana mau kēia ma waho o ka pahu. Eia na'e,'o nā mea pā'ani i'ike nui i kēia hana ma hope o ko lākou mau po'ohiwi,'ike lākou he'oi aku ka maika'i o nā pāku'i'ana i ka wā o nā wāwae a me nā lima i pale nui'ia, aia ma kahi kūlana ki'eki'e. Ho'onui kēia i ka kaha o ka ne'e'ana, hiki i ka mea'ale'ale ai'ole ka mea ho'okele ke kukuli hohonu a ho'olālā i nā'i'o o ke po'o ma mua o ka ho'omaka'ana o ka'eha. 'O kēia kau'ana e hiki ai iā'oe ke wehe koke i nā palena o nā io o ka umauma, e hā'awi ana i ka'ike a me ke akamai o ke kino. Akā, ma kēia'ano, mai hō'alo i ke kahapili, ke iho'oe i lalo, no ka mea, ma kēia'ano, he mea'eha ka mea ma ka piko o ka umauma. 'O ka pae ki'eki'e loa i nā'ōhū pahū'ana,'o ia ka ho'okō'ana i kēia hana ma kekahi lima. Ho'omaopopo ka po'e Athletes ma hope o ho'okahi mahina o ia mau pahū'ana, e hana nā mākau o ka pahu i kahi'ōkuhi i'ike'ia. Hiki ke pi'i i luna mai ka papahele o ka umauma no nā mahina he nui, ma muli o ke a'o mau.

Pehea e ho'onui pono ai i ka ukana

Ke ho'ohuki'oe i nā'i'o o ka pahu me ke alapine o ka mea'oi aku ma mua o ho'okahi manawa i ka hebedoma, pono e hana ho'okahi wale nō kahi hana ma ka home a nānā i nā loli. Inā'a'ole'oe e lohi i ka ukana, a ho'omaka'oe e no'ono'o ua ho'ololi'ia nā'i'o i ka ukana, a emi iho ke ki'eki'e o ko lākou kānalua, pono'oe e ho'onui i kahi hui hou i kāu papa helu, a laila ho'okahi a'e, a pēlā aku i ka pi'i'ana. Mai ka papahele mai i nā papahele a me nā mākau o ka umauma ua lawa ka lawa'ana, no laila,'o ia mau hana, ma ka home, akā me ka hō'oia pololei o ke kino, ua lawa no ka mālama'ana i ke'ano o ke'ano o ke kino. No nā mea ho'omaka,'o ka mea nui ke ki'i i ka halihali.