Pehea e pīpī ai i nā mīkini hō'ailona ma ke ala maika'i

Latissimus dorsi Muscle ua pinepine haawi ia ia wale me "eheu". 'Oiai, me ka ulu maika'i, ua like lākou me nā'ēheu o nā manu. No ke a'o'ana pehea e pāku'i ai i nā mīkini latissimus o ke kua, e pono pono ke ho'omaopopo i ke'ano o ka hana a lākou e hana ai, a'o ka hea hea ke kūpono loa no ka holomua wikiwiki. 'O ka ho'omaopopo wale i ke'ano pololei o kāu hana'ana e'ae ai iā'oe e hana i nā hana me ka pono kūpono.

Pehea ka'oihana nui o ka hana hope

'O nā'elemua o nā hā'ina nui ke kuleana no nā'ano traction a me nā huki. He pā'ani nui lākou i loko o ia mau ha'uki e like me ka ho'okele, gymnastics a martial arts. A ma o lākou iho'a'ole ho'ohana'ia kēia mau'i'o, no ka mea,'o ke kōkua o lākou ke kōkua aku.

No laila, he hana ko'iko'i, akā ho'okau i ka hana o "nā'ēheu" i hana'ia e nā biceps a me nā forearms. Inā'a'ole i ho'oka'awale'ia ka lolo o kēia mau'i'o, i ka manawa pinepine e ho'ohana'ia me ka "'ēheu".

Ma hope o ke koho'ana i ke'ano o ka hana a kēia pu'upu'u pu'upu'u, hiki iā mākou ke ne'e i ka nīnau: pehea e pīpī ai i nā mīkini latissimus o ke kua. I ka mea a pau, no ka pono o kā lākou pono e pono ai ka hana nui.

'O ka hana ma'amau no nā "'ēheu"

No ka hapanui o nā pū'ulu pu'upu'u ma'amau, he nui nā'ano hana like'ole no ka ho'onui'ana i nā "'ēheu". Akā, i ka mea maikaʻi o ia i nā manawa, noonoo iho la ano o ka huki ia ma luna o kaʻauamo. Eia nō na'e, i loko o ka hō'alo hou, hiki ke ho'opau'ia nā hana no nā pu'upu'u nui loa ma ka huki'ana i nā pahu ma lalo o ka mana simulate.

Inā koho'oe i kahi lā'au pālahalaha, pono'oe e ho'opa'a i nā lima i kahi mamao o 1.5-2 ka laulā o nā po'ohiwi a ho'omaka e huki. A o ka kino e mau ana ka lewa,'a'ole hiki iā'oe ke kōkua iā'oe iho me ke kōkua o ka'ōpē'ana a i'ole ka ho'oponopono. Eia kekahi la'ana, i ke kau'ana i ka ho'ona'auao kūikawā ma'amau i ka pū'ali koa, ke kau nei ke a'o i kekahi lau ma nā kāma'a o ka koa. Ke hana i ka hana,'a'ole e hā'ule.

'O ka ho'oku'u'ana mai luna nei ma luna o ka simulator e like me ka huki'ana, akā no ka ho'onāukiuki i nā'i'o e ho'ohana'ole'oe i ke kaumaha o kou kino, akā i ka kaumaha o nā polaki iho. A i ka manawa like, pono ke kino e noho, no ka mea, ua ho'ohana'ia nā mea ho'oponopono i ka piko.

Nā hana'ē a'e no "nā'ēheu"

Me ka no'ono'o i ke'ano o ka pīpī'ana i nā pūpū latissimus i ke ala ma'amau, hiki iā'oe ke ho'oholo i kekahi mau'oihana'ē a'e. Kekahi o ia mea no ka hookomo kookoo ma ka hene.

Inā 'oe i ke Kumu e ke kumu o ke kino e hana me na paona i loko o ka hene e oleʻelemakule ukana i ka lalo hoʻi. He mea nui loa kēia, no ka mea, no ka ho'onui'ana i ka hana maika'i'ana, he pono e ho'ohana i ka nui o ke kaumaha.

E kau i kou mau wāwae i ka laulā o kou po'ohiwi a kūlou iki i kou mau kuli. E lelo ma luna a lawe i ka kaona. I ka manawa ho'okahi, e kū ka pale i ka manawa a pau e pale i ka'eha i ka huelo. E ho'oki'eki'e i ka pahu i kou umauma, e paipai i kou mau lima ākea me ka hiki. A laila ho'oha'aha'a i lalo a hana i ka helu kūpono o ka hana hou. Hiki ke hana i ka hana ho'okahi ma ka mana simulator, ma kahi o ka pa e ho'ohana'ia i ka pākēkoke mai nā pola.

'O kēia ka manawa e a'o ai pehea e pāku'i i nā'i'o o ka pu'upu'u me ka pullover. No ka hana'ana i kēia, e ki'i i kahi pōpō o ka kaumaha kaulike a kau ma luna o nā poohiwi po'ohiwi ma luna o ke po'i a hiki ke po'o i kekahi'ao'ao, a'o ka lalo a me nā wāwae ma kekahi'ao'ao. E kūlou maika'i, e ho'oki'eki'e i ka dumbbell me nā lima'elua ma luna o ka umauma, a ho'oluli i kou mau lima ma nā ku'ihiwi ma kahi o 15 maukelē.

E ho'oku'u ha'aha'a iā lākou a hiki i ka hiki ma hope o ke po'o. Mai ho'ololi i ka'oki o ka ku'e lima. Ma hope o ka hiki'ana i ka piko, e ho'oki'eki'e ha'aha'a. Hoʻokō 'hana mai pono ole wale hoʻi, akā, i ka luna pahu nāʻiʻo, a me nā triceps. Eia hou, i ka hoʻohana 'ana o nā paona, e ae i ka luawai e EII ni hoʻiʻaoʻao deltoids.

Ua ho'olālā mākou i nā papahana no ka hope, i ho'ohana'ia i loko o ke ke'ena hau'oli. Akā inā'a'ole'oe makemake e hele i ka hale ka'a a makemake e'ike pehea e pīpī ai i nā mākia latissimus o ke kua o ka hale, a laila,'a'ole ia e pa'akikī. E kau wale i kahi pā ma ka pā hale a i loko o ka puka o loko, a hana i nā manawa he nui i kēlā me kēia lā. E kōkua ana kēia i ka ho'oikaika'ana i ka hope'a'ole'oi aku ka'ino ma mua o ka ho'onui'ana i ka ho'oikaika'ana i nā mea simulators.